最近は断食だとか単品ダイエットだとか糖質制限などが様々なやり方が雑誌や新聞などで取り上げられ流行したと思うといつのまにかなくなってしまいます。
それは続かない飽きる難しい金がかかるといったような一般的に継続が困難なやり方を推奨しているからです。
そこで今回はそんな飽きる難しいなど続かないやり方ではなく基本的なやり方を見直してダイエットに取り組んでみたいと思います。
基本的なやり方はリバウンドしない習慣化すれば一生続けれるダイエットが一番じゃないでしょうか。
それは大変なことではなくまず身近なことから始めることです。
まず簡単な目標を決めてそれを毎日繰り返しということです。
1ヶ月で10キロ痩せたい2ヶ月で20 kg 痩せたい夏までにスリムになりたいモデル体型になりたいなどあまりにも難しい目標を立ててしまうと途中で断念します。
だからまず2 kg 痩せることを目標にそのために毎日運動する腸活をやってみる食事を見直すダイエットジムに通ってみる 筋力トレーニングしてみるまた友達がやってるダイエットの方法を真似てみるそういうところから習慣化させることが一番大切になってきます。
そして食事内容と体重などを記録することも効果的です。
ダイエットは意識することで非常に効果が伴ってきます。
体重は朝の食事をする前と夜食事をする前に回測ることで運動と食事のバランス食べ過ぎではないかどうかまた食べる食事の内容の記録ではアルコールやフルーツ甘いもの食事のバランスは良いのかどうか同じものばかり食べていないか偏っていないかなど客観的に見ることで自分の毎日の食事を見直すことができます。
次は食事の食べる ついてお話しします。
食事からダイエットをしてみようと思う場合は食事の量を減らすことを考えると思いますが食事の量を減らしてしまうとストレスが溜まり逆に暴飲暴食をする可能性が出てきます食事内容の事を考えるのはバランスのとれた食事です。
まず食べ方についてですが野菜や汁物を食べ始め血糖値をゆっくりとあげます 過ぎにはたんぱく質肉や魚などです食べ最後にご飯やパンなど炭水化物が入ったものを食べていきますこれによって糖質が脂肪になることをなるべく減らすことができ、食べ過ぎることも抑制することができます。
ジムとかに通う必要があるのかどうか。
よくダイエットする場合はスポーツジムに通って痩せようとする人が多いのですが、忙しくて行けないなど全員がスポーツジムに変えるわけではありません。
そんな時は無理してジムに通うのではなく電車で座らないなるべく階段を使う姿勢を良くする歩く時はなるべく早く歩く 帰りの電車では一駅前で降りて一駅歩くなど普段からできることを意識してやっていくことでダイエットにつながります。
睡眠は 自分のベストの 睡眠をとる。
睡眠不足もダイエットには悪影響を及ぼす原因です。
短い睡眠時間の場合はホルモンの中で食欲を増やすと言われているホルモンが増加していきます。
だからなるべく早寝早起きおやって睡眠時間もしっかり取ることがダイエットには効果的です。
糖質ダイエットなどのように今流行りのダイエットは急激に体重を減らすことはできてもダイエットが終わったらあっという間にリバウンドする人が多いです。
リバウンドすると次回は痩せにくい体に なってしまうのでその次のダイエットがもっと大変になってきます。
糖質ダイエットを運動しないで行ってしまうと筋肉がどんどん落ちてきその代謝が落ちてきて痩せにくい体になってきますのでその辺りは十分注意することが必要です。
代表的なダイエット
そもそも食べることが好きな方はどのようにダイエットしてればいいのかわからない方が多いと思いますがやはり食事記録をつけることがいいでしょう
それと食べる順番をよく守って何度も噛んで食べることで満腹感が得られ食べ過ぎになることが防止できます
コンビニや外食が多い方はどうすればいいのか
コンビニや外食でも選び方でバランスを考えることができます
外食では定食タイプを選ぶことによって自然とバランスの良い食事になりますでもご飯をたっぷり食べると炭水化物が多くなってしまうのでご飯は少し少なめが良いでしょう
コンビニの食事では何々と何々弁当などを逸品で完結するメニューはバランスが悪くなってしまいますそういうものしかない場合はプラス わかめスープや野菜サラダなどをプラスして食べると良いでしょう。
仕事の都合で夕食が遅くなってしまう場合はどうすれば良いのか。
お昼から夕食まで時間が空いてしまう場合は夕方に間食を食べましょう。
間食を食べることで夕食のドカ食いが防止することができるのでダイエットには良いでしょう。
もしチキン屋とん汁などがおすすめです この場合炭水化物を多く取ることは控えましょう。
甘いものが大好きな方はどうすればいいのか。
毎日甘いものが食べたくて仕方がない人もたくさんいると思います。
でも甘いものが欲しくなるというのは栄養のバランスが偏っている場合が考えられます。
毎日和食中心でバランスの良い食事を食べるとあまり甘いものが欲しくならないこともありますし。
どうしても食べたい 衝動に駆られる場合は目の前に甘い物を置かない冷蔵庫に甘い物を入れておかないなど甘いものを食べたい場合は果物やヨーグルトなどを食べるようにしましょう。
飲み会などが多くて脂っこい外食が多い場合はどうすれば良いのか。
どうしても飲み会の場合は飲んで食べて カロリーが多くなる傾向があります。
そんな時は飲み会の朝食や昼食をしっかり食べてお腹が減ってない状態での迎えに行くのがおすすめです。
たくさん飲み過ぎないようにしてつまみは刺身や野菜やヘルシーなものを先に食べることで高カロリーを防ぐことができます。
タンパク質はダイエットに良いと聞いたのですがたくさんとっても大丈夫なのか。
取り過ぎは体に悪いですダイエットにとってタンパク質は重要な栄養素ですか鳥過ぎれば感情などにダメージを与える可能性があります。
寝つきが悪い場合の対応方法。
寝つきが悪いという人は昼間の過ごし方をどうしてるかをチェックしてみましょう 。
まず朝食はちゃんと食べているか
昼間の運動量が少ないのではないか
ベッドに入ってまでスマホを見ていないか
と言ったことは寝つきが悪くなる原因になります
こういったことを全部意識するだけでダイエットにつながることもありますので十分注意して毎日を過ごしてみたいことですね
3日間で出来るちょっと断食
必至で引き締まったボディをゲットしたい！キツくても済むから、少しでも早く効き目が現れるテクを興味のある！このような「渾身の力減量派」のあなた自身に、参ったとしても色濃く効果を発揮する法をお見せします。 「夏よりも前に後有kg減！」「週間で有kg細くなりおりました！」など、ダイエット以内のPRの適切な数値にふと虜にされてしまうかもしれない、と感じている者。
んだよね、夏季はすぐ傍、薄着の時機はこの先誕生つつあるのです！ 「身体内のには、月の総収入1から2kg毎にのダイエットが理想的な」とか話しかけられたとしても、それと同等の自由な～と考える押し合いへし合いになる時季と言われます。
確かに脂肪1kgを切り詰めるになると理路整然と7000kcalグッズカロリー縮小を実行しなければ失敗する！ になるのです。と言われているのは、一概に割り算敢行しても一日にほぼ２００kcalを月報酬間後進させて、何とか1kg減。2kg節減するには、一ヵ月間日毎約467kcal食い分も和らげ続け必要不可欠な画策ということです。
時でも、少ない日数集中のお陰で際限なく減量したい！ と言われる方に、今回についてはこの1週間くらいプチ再流行の現れ？ 「3日という期間ちょっとした断食」の形式を勧めたいと考えています。
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